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減量の成果(中間報告)

過去記事~「ひえ~」~

5月から本格的減量を始めて2ヶ月半が経過。

体重のほうは目標の約半分まで落とす。

で、そもそも減量のきっかけとなったのが血液検査だったわけだが、
先日、医療機関にて最新の血液データーが判明。

今年5月  AST・・・56(基準値10~40)
       γ-GTP・・・122(基準値12~87)
       中性脂肪・・・526(基準値40~149)←こいつが減量を決心させた

現在    AST・・・17
       γ-GTP・・・29
       中性脂肪・・・77

なんと、すべて正常値に。(パチパチパチ!)
特にγ-GTPなんて何年ぶりのことだろう。

実践している減量方法のまとめ。

~食事編~
・元凶と思われるスナック菓子を1日1袋から1日1~2口に。
 (完全にやめられないところが軟弱だな~)
・絶食の類はせず、食事を多く摂ったらその前後の食事量を減らして調整。
・飲む牛乳は低脂肪牛乳へ。メインは牛乳からリンゴ・オレンジジュースに。
・動物性脂肪は控えめに。
・昼食によく利用していたカレー、中華、回転寿司、焼肉などの外食を大幅に制限。
・朝食は食べない派だが、食べられる時はコーンフレークなどを食べる。

~運動編~
・1日1~2時間の運動を週3~5日おこなう。
・体内脂肪は20分以上運動しないと、燃焼されない。
・長時間おこなえる有酸素運動を中心におこなう。
・無酸素運動である筋力トレーニングで筋肉がUPすれば、
 より脂肪が燃焼しやすくなる。
・運動後、すぐに入浴すると脂肪の燃焼がとまってしまう。

以上の事を踏まえて実践している運動メニュー。

・筋力UPに腹筋、スクワット。鉄アレイなども使用。
・有酸素運動メニューの数々(下にいくほど体感的にハードになる)
 ツイスト運動(丸い円盤を使用)
 踏み台昇降運動
片足を大きく上げその下で手を叩く。交互に繰り返す。
 (正式な運動名不明。一見楽そうだが続けているうちに・・・)
 サイクリング(天気の良い日中、街中を1~2時間走る)
 空手(その場で突き蹴りなどを繰り返す)
 サンドバック(夢中で殴る蹴る)
 
これらをその日の気分、体調によっておこなう。
ハードな運動になると1時間で1~2Kg体重が落ちる。
(といっても一時的なものだが)

減量のペースは月1~2Kgが理想的らしい。
急激に落とすと体調に悪いうえに、リバウンドしやすい。

とりあえず血液データーは良くなったものの、
体脂肪計の数値は以前、高めの状態。

目標体重を目指し、まだまだ減量の日は続く。

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